吐纳呼吸法初学入门方法,吐纳呼吸法初学入门方法是什么

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1、胸式呼吸:胸式呼吸又叫自然呼吸,呼吸之间胸腔起伏,所吸之气直到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出,吸得较浅,通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2、腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动,所吸之气到达小腹。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3、逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸,指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动,从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强,从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩,也可使肛门、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

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